大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气，标志着仲冬时节正式开始。大雪之后，我国大部分地区的温度都降到了零度以下，天气变得更加寒冷，饮食、起居等各方面都应以“补”为主，以抓住这个养生的好时机。

饮食养生

大雪是进补的好时节，冬令进补能提高人体的免疫功能，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，使体内的阳气充足。

此时食补宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，可多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山药、桂圆、羊肉、牛肉等。也可选择膏方进行补益调养，如：山东中大药业有限公司的岐黄滋养膏。

起居养生

冬日阳气肃杀，夜间尤甚。大雪时节万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。早晚温差悬殊，老年人本身机体阳气不足，更要谨慎起居，逐渐适应气温变化。此外，还应注意避免室内密闭、空气污浊，应常开窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

情志养生

大雪时节，精神情志应“若伏若匿”，保持宁静淡泊的状态，使形神舒畅自然，心神安和，做到豁达宽宏、谦让和善、知足常乐、精神畅达。不宜急躁易怒或大喜大悲，尽量避免紧张、生气、抑郁、焦虑等不良情绪的影响。

工作、学习之余，可多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，根据个人爱好兴趣可培养绿植、赏乐跳舞、读书下棋、练字作画等，陶冶情操。

运动养生

由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律。体育锻炼可以促进周身血液循环，增强抵抗力，但需要根据个人体质情况注意运动方式和运动强度。冬季锻炼不宜选择过度激烈的运动方式，不宜大汗淋漓，以避免泄扰阳气。冬季室外活动宜在阳光较好时进行，晨练不宜出门过早，最好的活动时间一般是上午9至10点钟或下午2至3点钟。

年轻人可根据喜好选择跑步、滑雪、溜冰等运动项目，年长者可进行散步、太极拳、太极剑等锻炼。

（部分内容来源：中国中医药报）

来源：中大药业