不觉已是深秋，霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，气温骤降，那么，霜降之后应该注意些什么？又要如何养生呢？

身体保暖要跟上，尤其身体的四个部位不宜再露

颈：颈部易受风邪侵犯，导致伤寒病。可佩戴围巾或穿高领衣物来做保暖。

腰：腰部保暖，可将双手搓热放于腰眼处，还可以做缓慢转动腰部的运动，以及艾灸腰部穴位，如腰阳关、命门、肾俞、腰俞等穴，以温煦腰部，固肾壮腰。日常生活中避免穿低腰裤子使得腰部受寒。

脚：霜降以后尤其要注重脚部的保暖，可以做踮脚运动，即踮起脚尖再放下，这个动作可以增快血液循环，起到活血化瘀、通行经络的功效，热水泡脚，按摩涌泉穴，舒筋活血。

膝盖：膝关节周围软组织较薄，易受寒冷刺激，导致气血不畅、关节不适甚至出现病症，要适时增衣以保护身体健康。

饮食：以清补为主

中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”，以保暖、润燥、健脾、养胃为主。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，还要注意胃的保暖，以免引发疾病。

建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

运动：不宜过度劳累

霜降过后，晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动可以适当推后。老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，准备活动包括踝关节运动、膝关节运动及髋关节运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。

积极乐观防秋悲

秋风萧瑟，万物凋零，难免使人伤感，引起萧条、凄凉、垂暮的感觉，勾起忧郁的心绪。然而，秋高气爽的季节，适合人们多做户外运动，可以登高远望，及时宣泄郁闷情绪，也可以培养兴趣爱好，转移注意力，保持积极乐观的心态。

（部分内容来源：北京青年报、西安晚报）

来源：中大药业